急需一份减肥计划和减肥食谱

我和你一样被肥胖困扰着，虽不是专业人士，但我也尝试过很多方法，我168cm,124斤，虽说不是太胖，但是我的身材特不协调，除了肚子整体都挺好的，给大家的感觉也就110左右吧，因为我只穿那种不显肚子的衣服穿。我也尝试过减肥药，运动，可是后来都反弹回来，弄的肚子越来越大，甚至是都放弃了，告诉自己还没到穿不进衣服的情况呢，没什么大不了，可是话虽这么说，但是现在苗条的MM天多了，看着热裤小吊带，真的太诱人了。我也是在假期减得，用的其实很简单没有什么太多的营养东东，我是一天最多三顿饭，不敢多吃，并不是教你节食，但是必须得把胃饿小些，再加上少许的运动，这样才会不反弹的。首先要正确意识到减肥是一个长久之战，必须有毅力
，不要急于求成。现在说说我的计划吧:
1、睁开眼睛之后先喝一杯盐开水，早上只喝一小碗的粥(粥最好是大米绿豆粥，配菜随便，早餐不用那么计较苛刻，一天的营养都在早上呢)，上午都做做家务，反正放假在家顺便帮帮父母减轻负担还能运动减肥，何乐而不为呢。全天的期间要多喝水。
2、中午是吃饭之前喝一杯水，占占地方，让饭量减少点，我是中午吃面条打卤面，我喜欢吃的是西红柿鸡蛋的，这个就随你口味变换了，只要不吃饭就好，多吃面食，怎么吃都可以，饭后水果一定要有，像西瓜了利尿的水果多吃吃可以美容呢。
3、晚上我是能不吃就不吃，用水果代替吧，想香蕉了，吃个2~3根究饱了，饭后也要喝水，每天要多喝水切忌。
晚上睡觉之前我自己编的一套操:首先是平躺在床上，双脚合并向左方向运动的同时头向右方向运动，相反再来一次，10次为一组。接着做仰卧起坐10次一组。接着是双腿合并弯曲着脚不着床，向上伸展10次一组。接着是双脚分开为肩宽左右弯曲，肚子向上运动10次一组。接着也是仰卧起坐，但是双脚不要着床，是弯曲的交叉着离床，隔空似的做10次一组。接着是像脚踏车似的做30次一组。接着是趴下脚踢屁股10次一组，最后是侧身抬腿各10次，然后也为侧身双脚合并往上抬也各为10次。这一套坐下来你已经出汗了，做完之后，轻轻揉肚子1分钟左右吧，这个第一天也就能做着一套，之后随时间往后，你个人体力，逐渐增加吧，每天至少3套吧才能有效果的，不过刚开始不用急的。
对了每天都要记录自己的斤数，包括几两，这样有动力，不要小看两数哦、、、
应该第一周能瘦的快一些，越往后瘦的就慢了，但是怎么说一个月能瘦到10斤左右，瘦太多身体吃不消的，我是第一周就瘦了6斤呢。。。我的减肥效果没有那么快的减肥疗效，但是我觉得挺健康，我也一直使用呢。。。希望你好运啊!妞妞记住减肥贵在坚持啊!这是给你的假期计划，等到开学了，你的胃口自然就小了，就可以少吃少长脂肪了，吃什么都由你看着办了，但是操可以一直做的啊，这样也可以提高睡眠质量呢!
亲身经历，纯手打，希望采纳，祝福你