每次练前热身和练后拉伸必不可少。热身可以减少肌肉、韧带的受伤风险，提高运动效果。拉伸是为了放松肌肉，更快的促进肌肉的恢复和代谢产生的乳酸堆积！减少迟发性肌肉酸痛期。如果只是想减肥塑形，那就没必要进行大重量的训练，每次锻炼保持在45分钟左右就好。最好的放松方式是先按摩后拉伸！
