如何保持体重

早餐牛奶，燕麦，或面包，鸡蛋为主，是健康也是保持体重的理想早餐。
午餐最好吃肉：碳水化合物：蔬菜----1：1：2。
晚餐不要节食，热量控制到210-320 一顿餐，睡前3小时不进食，这样可以保持体重，不发胖，零食每天不超过200卡，你就可以保持体重，运动每周三次即可，如果喜欢运动，每天保持30分钟有氧运动，运动后2小时开始正常进食午晚餐。
如果觉得自己饭量小，想增大饭量，午饭后3小时喝一杯自己喜欢的口味酸奶，170ml左右，保持3天，你的胃口就会变好

既然吃得很少就会饱，防止体重下降，可以吃一些高热量的食品。比如甜食、高脂食品等。

现在要做的就是 调理好 你的身体。如果还是那样吃很少的话，容易胃萎缩，或营养不良等。建议 合理的搭配饮食结构，每天不要摄入太多的热量食物，坚持锻炼。相信，身体会慢慢调节过来，并且还会健康+苗条的啊··· O(∩_∩)O~

我觉得不应该在做了这么多运动后还不饿，早餐一定要吃，而且要吃好，鸡蛋 牛奶 都是必需的，中午要吃饱吃好，肉是必须的，晚餐可以不用很饱，但也要吃好，如果真吃不下，也要逼自己吃或者每顿吃的少，顿数多一点。

简单的运动在家就可以

控制饮食，多运动