早上 当然得 吃饭后啦 不然刚醒来体能不足 对身体不好 而且 你运动完再吃东西 肯定吃特多
如果在早上训练超过半小时我建议你必须吃饭，因为经过一夜的睡眠身体中的营养几乎代谢完了，血糖很底。所以你的训练质量无法保证，并且对身体是一个慢性损伤。你可以在一起床马上吃一片面包和一种水果（建议不是酸性），或是2勺蜂蜜。这些加起来也不过200克，不会给你的胃造成不适，之后过20分钟你就可以训练了。训练后要马上进食，营养学中把它叫做机会的窗口，你越晚进食窗户就会关上，造成人体吸收的机会就会少，如果胃部不适你可以选择流食，这样你会很快的恢复过来
早餐前1个小时
饭后半小时后
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